2020/03/05
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皆様こんにちは！

ダイエットをしようと決心しても・・・
なかなかベッドから離れられない方！
横になってダイエット刺激画像を見ていてもダイエット効果はありません！！
ぜひ、今日からは”8分だけ”ダイエッ​​トに時間を投資してみませんか？

 

その①

横になった姿勢で、そのまま上半身を起こして両手で後頭部を掴みます！

足をあげて膝を曲げたまま、反対側の肘に持っていく動作を繰り返します♪

このとき、足は必ず空中に浮いている状態を維持して、合計30秒間この動作を休まずに反復します！！

 

その②

横になった状態から両膝を立てた後、腰を空中に持ち上げて下げる動作を繰り返します！！

腕は腰横に揃えた後、力を抜きましょう☆

この時、腕と頭から肩の上部は必ず床に付いている必要があり！
また腹筋と太ももの裏が伸びる感じがするように、合計30秒間この動作を繰り返してみましょう♪

 

その③

次は、横になった姿勢で、わき腹が床につく状態にして上半身を軽く上げます！

この時、上になった足をわき腹が曲がるくらい高く空中に向かって伸ばします！

そして、足を上げ下げする動作を繰り返し、反対側になって逆の脚も同じように上下運動をしましょう☆

この運動は片足あたり30秒で1分間繰り返します！

 

その④

続いてはプランク姿勢です！！

うつ伏せの姿勢で背中や腰、脚が一直線になるように姿勢を維持します！！

プランクは全身に力が入って痩せるしかない動作です

13秒以上姿勢を維持することをお勧めしますが、可能であれば最大1分まで粘りましょう☆

 

その⑤

次は、プランク姿勢で足の動作をつけていきます！

フランク姿勢を保ちながら片方ずつ膝を曲げる動作を繰り返します☆

腹筋から足まで全身に力が入るので難しいですが、まんべんなく痩せるのに効率的な運動です！

この姿勢は、23秒間繰り返した後、7秒間の休憩を取りましょう！

 

その⑥

最後は、座った姿勢で膝を前に並べて曲げ、お尻をサポートに足が床に触れないように姿勢を維持した後、上体をねじる運動です！！

上半身を曲げて両サイドを手で軽くタッチしてあげましょう☆

左右を交互にタッチし、30秒間この動作を繰り返します！

 

6つの動作を終えるのにかかる時間は1セットわずか「4分」！！


ぜひ、美しい体型になりたい方は1日2セット、頑張ってみましょう♪


時間を投資した分、結果が付いてくるはずですよ♡

 

 

本日も皆様のご来店心よりお待ちしております！

 

BCCパーフェクト

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