引き締め | 銀座の痩身サロン、BCCパーフェクトのスタッフが美容や日常の出来事を書いています

「引き締め」

ダイエットやスタイル維持など筋トレする目的は人それぞれ。しかし何年も続けてるのに筋力が上がらなかったり、筋肉量が増えなかったりという人も多い。トレーニング成果があらわれないとモチベーションも下がってしまう。同じ事を続けていることが、成果が出ない原因。同じ事を続けることは、脂肪燃焼させたり、健康を保つには良いことです。しかし、筋量を増やしたり、筋力を強くしたりという点では、大切な原則が欠けているのです。筋トレで成果を上げるための３原則　①ある一定以上の負荷を与えなければ、筋肉は成長しない。体は、同じ動きをより効率的に、なるべくエネルギーを使わないで達成させようとしまう。　②トレーニング強度は適時、適切に、段階的に上げていく必要がある。体力や筋力がついてくると、はじめが頃よりトレーニングの負荷や強度が相対的に小さなものになります。より高い効果を求めるなら、最初のものよりワンランク上の強度にしなくてはいけません。③継続的にトレーニングしないと、筋肉量の維持、向上は出来ない。筋肉トレーニングは週に２～3回行うことが基本とされています。

ただ強度の上げかたを間違えると怪我につながってしまうので気をつけて。自主トレの場合はだいたい、１セット２０回を２セットを目安に。楽に出来るようになったら、回数を上げるのではなく、強度を少し上げてやればいいのです。無理せず、焦らず、急がずに続けていってほしいです。

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