アンチエイジング | 銀座の痩身サロン、BCCパーフェクトのスタッフが美容や日常の出来事を書いています

「アンチエイジング」

顔の老けみえにも影響大！骨量が減ると見た目も老けやすくなるそうです。骨が弱くなって、ちょっとしたことで骨折する「骨粗しょう症」。骨量は20~30代が最も多いが、40代半ば頃から減少してくる。特に閉経後は10年間で15~20％も減る。これは骨を守る女性ホルモンのエストロゲンが減るから。実は骨が弱くなると、見た目にも大きな変化が現れる。背骨がつぶれて背中が曲がったり、身長が縮んだり。また顔の老化も進む。頭蓋骨の骨量も減るため、頭皮が緩んでシワやたるみの原因になるとのこと。高齢になるほど頭蓋骨の骨量が低下し、眼窩が拡大することを示している。つまり、目がくぼんだり、目の下がたるんだりして老け顔になるそうです。

骨が減りやすいのはどんな人か。代表的なリスクは、痩せすぎ、運動不足、骨に必要な栄養の不足、日光にあまり当たらない、など。特に骨が増える成長期に過激なダイエットをしたり、運動をあまりしなかったりした人は、もともとの骨貯金が少ない可能性がある。骨は負荷を受けて強くなる。痩せすぎや運動不足は骨への負荷が小さく、骨量が十分に増えないとのこと。骨貯金が足りない人はもちろん、骨貯金が十分な人も将来に備え、今から骨を強化する生活を始めましょう。まずは食事から~骨の強化に必要な栄養素は？葉酸、ビタミンB群（小松菜、レバー）ビタミンK（納豆、わかめ）カルシュウム（牛乳、小魚）ビタミンD(鮭、いわし）たんぱく質（魚、肉、大豆製品）個別の栄養素も重要ですが、基本はしっかり食べること。朝食抜きの人は骨密度が低いという報告もあるそうです。いい食事をしても運動が足りないと骨は強くなれない。骨は重力や衝撃などの負荷を受けて、初めて強くなるからです。腰椎を強化する体反らし一日15回、大腿骨頸部を強化する片足立ち一日3回、大腿骨骨量アップ両足跳び一日　50回、週に3回以上やれば十分とのこと。いずれも骨を強くする効果が認められている。もちろん筋肉も鍛えられるので早速お試しくださいませ。

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