夏痩冷えダイエット

2018/05/22

皆さんこんにちは暑くなってきましたねーーこんなときは冷たいものが飲みたいですね、でも、ちょっと待ってください

夏太りする原因をちょっと考えて見ましょう・・・

気づかないうちにカロリーオーバーしている場合が多い

暑いので、冷房の効いた室内で過ごし、あまり動かなくなる。

夏太り解消法

食べ物

夏場よく食べるものには、高カロリーなものも多いので、カロリーオーバーにならないように、気をつける。

ついつい食べてしまいがち

脂肪燃焼に不可欠なビタミンB1とビタミンB2を積極的に摂取する食生活を心がけることが大事です。ビタミンＢ1を多く含む食品にウナギや豚肉があり、ビタミンＢ2を多く含む食品にレバーや納豆があるので、毎日のメニューに加えてみましょう。

今年はウナギは高いですが、夏太りが解消すると思えば安い？

アイスクリームよりカキ氷、ビールより低カロリーな発泡酒など、毎日のように摂るものにこそ、気をつけるのもいい方法です。

「週に1度はアイスクリームで。の様にメリハリをつけると、いい」とのこと。

水分を午前中に多めに摂り、日が沈んだら少くなめにする

「午前中は身体の『悪いものを排泄する時間帯』ですから、水分が呼び水となり悪いものを排出してくれます。逆に日没後になると身体は『蓄える時間帯』に入るので、摂った余分な水分はカラダに溜まりやすい」とのこと。

夏に美味しいすいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物、バナナなどのカリウムを多く含む食べ物はむくみ対策におススメです。

すいかがいいのはうれしいですね

豚肉、あずき、豆類、精製していない穀類などのビタミンB群を多く含む食材は、エネルギーを作り出すために必要。少量でも良質なものをしっかりとりましょう。

豚肉もいろいろな形で取れそうです

夏は喉ごしのよい冷たい麺類を食べることも多いと思いますが、その際は麺類だけを食べるような偏った食事にならないよう、同時にたくさんの食材を取り入れるように心がけることが大切です。

そうめんだけっていう方も多いのでは？

レモン・お酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があるので、そういった刺激のある食材も上手に取り入れましょう。

レモンはすっきりしますね

プチ断食をして身体をリセットしましょう。内臓を休ませるだけで体調が良くなり、代謝も上がります。まずは24時間でも36時間でもいいので、自分のできる範囲内でトライしてください

プチ断食。食べないという選択肢も。あくまでプチです

運動

とにかくカロリーを消費するように心がけましょう。涼しい夕方などにちょっと歩いてみる、部屋の中でもストレッチするなど、ちょっとでもいいから動くように心がけましょう。

運動は基本ですね。無理なくするのがいいのかも。

ダイエットのために運動は不可欠ですが、猛暑の中、特に屋外での運動は危険です。ウォーキングやジョギングなど屋外の運動を習慣にしている人は、早朝の暑くなる前の時間帯や陽が落ちて涼しくなってから行うようにしましょう。

熱中症にもご注意

スイミングや屋内で行えるスポーツを取り入れたり、自宅やオフィスで少しずつ体を動かす機会を増やすのもポイントです。

ジムに通うかな・・・

暑い夏はシャワーだけで済ませる人も多いと思いますが、冷房で体が冷えている夏こそお湯に浸かる習慣が大事です！

「40℃前後の少し熱めの湯船に10分浸かると、深部体温が約2℃上昇し、基礎代謝が約20%あがるので脂肪が燃焼されやすくなる」とのこと。これはシャワーで済ましている方多いのでは？

暑い夏でもぐっすり眠る為のポイントは、就寝前と就寝後の体温の落差を作ることです。そのためには、手と足から体温を効率よく放出するのがカギ！寝る前に手＆足の両方でグーパーを繰り返したり、扇風機で足元に風を当てるようにして眠るのも効果的です。

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皆さんお待ちしております。