むくみに効果的な食品は…

2018/02/17

むくみに効果的な食品


むくみを解消する栄養素とは…?

 

以下の栄養素が入った食べ物がおすすめです

 

☆カリウム

代表的な食べ物……生野菜、フルーツ、海藻など

 

カリウムはむくみ解消にもっとも効果のある栄養素

 

カリウムの摂取が減ると、

 

体がバランスを保とうとナトリウムの吸収をふやしてしまうので

 

その結果、余分な水分が体内にたまりやすくなります

 

 

☆ポリフェノール

代表的な食べ物……赤ワイン、ブルーベリー、大豆、茶、コーヒー


細胞を傷つけたり老化を促進する

 

フリーラジカル


ポリフェノールにはこの☆フリーラジカル☆を消失させる抗酸化作用があります


代表的なポリフェノールは

 

カテキン(ワイン、お茶)

 

アントシアニン(ブドウ、ブルーベリーなど)

タンニン(ワイン、お茶)

 

イソフラボン(大豆)

 

クロロゲン酸(コーヒー)

 

クルクミン(ウコン)

 

クマリン(シナモン、柑橘類)可愛い名前ですネ♪

 

☆ビタミンB1

代表的な食べ物……米ぬか、豚肉、レバー、豆類など


ビタミンB1が不足するとむくみの原因になります


不足すると、栄養状態が悪くなるうえ

 

心臓の働きを弱めてしまいます!

 


☆ビタミンB6


代表的な食べ物……かつお・まぐろなどの魚類、レバー、バナナ


ビタミンB6が不足すると、赤血球を作る働きが低下し、

 

貧血が起こります

 

貧血になると血管の中に水分をひきつけておく力がなくなり、水分が

 

血管の外に漏れ出してしまいます


☆ビタミンE

代表的な食べ物……いくら・たらこなどの魚卵、卵、海藻、豆類


ポリフェノール同様、ビタミンEにはフリーラジカルを消失させる抗

 

酸化作用があります


これにより、

体のさまざまな臓器の働きが維持され、むくみの改善につながるとい

われてます


以上がおすすめの食品でした


またですー♪