むくみに効果的な食品
むくみを解消する栄養素とは…?
以下の栄養素が入った食べ物がおすすめです
☆カリウム
代表的な食べ物……生野菜、フルーツ、海藻など
カリウムはむくみ解消にもっとも効果のある栄養素
カリウムの摂取が減ると、
体がバランスを保とうとナトリウムの吸収をふやしてしまうので
その結果、余分な水分が体内にたまりやすくなります
☆ポリフェノール
代表的な食べ物……赤ワイン、ブルーベリー、大豆、茶、コーヒー
細胞を傷つけたり老化を促進する
フリーラジカル
ポリフェノールにはこの☆フリーラジカル☆を消失させる抗酸化作用があります
代表的なポリフェノールは
カテキン(ワイン、お茶)
アントシアニン(ブドウ、ブルーベリーなど)
タンニン(ワイン、お茶)
イソフラボン(大豆)
クロロゲン酸(コーヒー)
クルクミン(ウコン)
クマリン(シナモン、柑橘類)可愛い名前ですネ♪
☆ビタミンB1
代表的な食べ物……米ぬか、豚肉、レバー、豆類など
ビタミンB1が不足するとむくみの原因になります
不足すると、栄養状態が悪くなるうえ
心臓の働きを弱めてしまいます!
☆ビタミンB6
代表的な食べ物……かつお・まぐろなどの魚類、レバー、バナナ
ビタミンB6が不足すると、赤血球を作る働きが低下し、
貧血が起こります
貧血になると血管の中に水分をひきつけておく力がなくなり、水分が
血管の外に漏れ出してしまいます
☆ビタミンE
代表的な食べ物……いくら・たらこなどの魚卵、卵、海藻、豆類
ポリフェノール同様、ビタミンEにはフリーラジカルを消失させる抗
酸化作用があります
これにより、
体のさまざまな臓器の働きが維持され、むくみの改善につながるとい
われてます
以上がおすすめの食品でした
またですー♪